Güçlü güneş ışığında, güneş koruması uygulamadan dışarı çıkmanın tehlikeli olduğu uyarılarını duydunuz. Bununla birlikte, özellikle Kuzey Yarımküre için, ciltte meydana gelebilecek yanıklara dikkat etmesi koşuluyla, vücudumuzun buna ihtiyacı olduğu bir gerçektir.
Güneş ışığı ruh halini tedavi edebilir, kan basıncını düşürebilir, kemikleri, kasları ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Güneşin gücü
Fiziksel ve zihinsel sağlığınız, oturmak ve güneşin tadını çıkarmak ve ciltteki sıcaklığı hissetmek için çok yararlı olabilir.
D vitamini kemikleriniz, kaslarınız ve bağışıklık sisteminiz için hayati önem taşır. Ve vücudunuz doğrudan güneş ışığı olmadan D vitamini üretemez.
Kışın ihtiyaç duyduğumuz D vitamini seviyelerini korumak için mükemmel bir fırsattır. Hazırda bekletme içinde yatan yaratıklar olarak, yaz aylarında arşivlediğimiz D vitamini, petrol rezervlerimizi koruyarak kış aylarında bizi destekler.
Birçoğumuz kışın D vitamini seviyesine sahibiz ve bu demans, otoimmün hastalıklar ve diyabet gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilidir.
Sağlıklı kalmak için yaz aylarında seviyelerimizi arttırmalıyız. Ancak güneşin tek avantajı D vitamini değildir.
Ruh halini iyileştirir
Hepimiz biliyoruz ki güneş ışığı sizi iyi hissettiriyor. Bunun nedeni, güneş maruz kaldığında beynimiz tarafından salgılanan serotonin hormonundaki artışın olmasıdır. Serotonin ayrıca sakin ve odaklanmış duyumunuzda önemli bir rol oynar.
Bir çalışmada, güneşli günlerde insanların kanındaki serotonin seviyelerinin bulutlu veya kapalı havadan daha yüksek olduğu keşfedildi. Bu çalışma, beyindeki serotonin üretim hızının doğrudan güneş ışığının parlak süresi ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.
Buna ek olarak, bazı araştırmalar doğrudan güneş ışığının cilt hücrelerinin endorfinlerinin üretimini tetikleyebileceğini ve bu da sizi daha mutlu hissettirebileceğini göstermektedir.
Kan basıncını azaltır
Güneş ışığının kan basıncını doğrudan azalttığı da keşfedildi.
Edinburgh Üniversitesi’nden bilim adamları, kolun sadece 20 dakika boyunca güneşe maruz kalmasının ciltte nitrik oksit üretimini arttırmak için yeterli olduğunu gösterdiler.
Bu kan basıncını azaltarak kan damarlarının genişlemesine neden olur.
Güçlendirir
D vitamini her yaşta kemiklerin sağlığı için hayati önem taşır. Ayrıca sizi daha da güçlendirebilir.
Yakın tarihli bir çalışma, D vitamini alımının sporcuların kas gücünü arttırdığını keşfetti; Bunun kas hücrelerinin büyümesine izin verdiği düşünülmektedir.
Solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilecek ve bağışıklık sistemini güçlendirebilecek kanıtlar da vardır.
D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığıdır
Gıdadan D vitamini elde etmek mümkündür, ancak bunun yeterli olabileceğini söyleyemeyiz.
Bunun için en iyi gıda kaynakları Sardina gibi somon, uskumru ve yağlı balıklardır.
Vejetaryen iseniz, yumurta sarısından ve mantarlardan D vitamini de alabilirsiniz. Bununla birlikte, ihtiyacınız olan tüm D vitamini yiyeceklerden elde etmek zordur.
Eski bir günlük doz almak çok daha kolaydır. Güneş ışığı cilde ulaştığında, vücudunuz onu emebilir ve güçlü bir yiyeceğe dönüştürebilir.
Ne kadar güneş yeterli?
Bu, yaşadığınız yerde ve güneşe duyarlılığınıza, D vitamini en iyi şekilde ne kadar güneş üretmeniz gerektiğine bağlıdır.
En önemli şey cildinizin yanmamasıdır.
Daha koyu bir cilde sahip olanlar, cildi radyasyondan koruyan doğal güneş koruması görevi gören Melanina adında daha fazla pigmenti vardır.
Bununla birlikte, bu koruma D vitamini üretimini zorlaştırabilir.
Güneş ışığı cildine gelmeli
Yüzünüze gelen güneşin yeterli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı fayda için güneşe de maruz bırakmalısınız.
Zaman bulutlu olsa bile, dışarı çıkmak yararlı bir eylemdir. Çünkü UV ışınları bile ışık bulutlarından geçebilir.
Uzun süre dışarıda kalmak üzereyseniz ve yanma riski varsa, cildinizi korumaya dikkat edin.
Cilde yakılabileceğinizi düşünüyorsanız, onları örtmek yararlı olabilir. Ya da en az 30 grafik de sizi korumanıza yardımcı olabilir.
Daha az ama sık
Güneş ışığı küçüktür, ancak çoğu zaman almanın en iyi yoludur.
Tüm güneş ihtiyaçlarınızı bir gün içinde almaya çalışmak çekici olabilir. Bununla birlikte, D vitamini genellikle dışarı çıktığınız zamanın ilk aşamalarında üretilir.
Buna ek olarak, güneş ışığına maruz kalmayı uzun süre sınırlamak, yanma riskini en aza indirmenizi sağlar.
Hassas bir cildiniz varsa veya cildin güneşe duyarlılığını artırabilecek bir ilaç kullanıyorsanız dikkatli olun.
Retinol veya diğer güçlü eksfolianlar içeren cilt bakım ürünleri kullanıyorsanız, dışarı çıkmadan önce güneş korumasını uygulamak gerekir. Bu ürünler güneşe duyarlılığı artırabilir.
Bazı insanlar için yeterince dışarı çıkmak zor olabilir. Bu nedenle, birçok insan kışın D vitamini takviyeleri almayı tercih edebilir. Bu harika vitaminden yararlanmak için, günde sadece 10 mikrogram veya 400 uluslararası birim satın almak yeterlidir.
Bu metin Michael Mosley’in podcast’i tarafından “Only One What” adlı podcast tarafından hazırlandı.