Ancak aralıklı oruç herkes için uygun olmayabilir. Sağlığınıza, yaşam tarzınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza bağlı olarak uygulamadan önce konuyla ilgili bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Memorial Wellness Beslenme Danışmanlığı Bölümü Uzmanı. Dyt. Yeşim Temel Özcan, “Birlikte İyileşelim” kitabında detaylarını paylaştığı aralıklı oruç hakkında bilgiler verdi. Her ne kadar aralıklı oruç, az ve sık yeme alışkanlığının uzun yıllardır benimsenmesi nedeniyle yeni bir keşif olarak algılansa da; İnsan metabolizmasında ve genetiğinde “açlık” atalarımızdan gelen ve vücut için gerekli olan bir uygulamadır. KUYU; Aralıklı oruç aslında bir diyet değil, insan metabolizmasının normal çalışma sistemine uyum sağlamasıdır. Ancak bu sistemin günümüze uyarlanması için bazı yöntemler belirlenmiştir. Bu yöntemlerin temeli; Belirli sürelerde yeme ve açlık arasında geçiş yapılmasına dayanır. Ne zaman yediğimiz ya da ne kadar süre yemediğimiz kadar, ne yediğimiz de önemlidir. Vücudu yenilemek ve onarmak için etkili bir uygulamaVücudumuz temel olarak bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine enerji harcıyor. Beslenme temel bir ihtiyaç olsa da; Bu vücut için bir strestir çünkü yemek yerken vücudumuza yabancı maddeler sokarız. Bu nedenle yemek yediğimiz zaman vücudumuzda iltihaplanma meydana gelir ve bağışıklık sistemimiz devreye girerek tehlikeli gördüğü besinlere hızla tepki verir. Ancak tam tersine açlık durumunda; Bağışıklık sisteminin karşılaşacağı tehlike faktörleri devrede olmadığı için hasarlı hücreleri daha iyi tespit edip temizleyerek asıl görevini yerine getirir. KUYU; Otofaji yapar. Tam da bu nedenle aralıklı oruç, vücudun yenilenmesi ve onarılmasında oldukça etkili bir yöntemdir. Aralıklı oruç çeşitli yöntemler kullanılarak uygulanabilmektedir.Aralıklı oruçta en yaygın uygulamalardan biri 16/8 yöntemidir. Bu yöntemle günde 16 saat açlık durumu devam ederken, kalan 8 saat boyunca yemek yemeye izin verilir. Örneğin kişi, gece yemeğini yedikten sonra kahvaltıyı atlayarak öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar yemek yeme hakkından yararlanabilir. Bir diğer popüler yöntem ise 5:2 yöntemidir. Bu yöntemle haftanın 5 günü normal yemek yerken, diğer 2 günü oruç tutar ve çok az kalori tüketirsiniz. Ancak şunu söylemem gerekiyor; Etkili otofaji için en az 14 saat açlık olması gerekir. Eğer daha önce hiç aralıklı oruç tutmadıysanız öncelikle kendinizi yormadan oruç süresini yavaş yavaş uzatıp daha sonra bu saatlere çıkarmak daha mantıklı olacaktır. Aralıklı oruç yağ yakımını hızlandırırAralıklı oruç, vücuttaki birçok biyolojik süreci etkileyerek sağlık açısından çeşitli faydalar sağlar. Bunlardan biri insülin duyarlılığının artmasıdır. Açlık durumunda vücut insülin seviyesini düşürür ve bu da yağ yakımını artırır. Ayrıca aralıklı oruç, hücre onarımını ve yenilenmesini destekler, iltihabı azaltır, beyin sağlığını iyileştirir, kalp sağlığını destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır. Öte yandan aralıklı oruç, doğru uygulandığı takdirde kilo kaybına da yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı araştırmalar bu yöntemin metabolizmayı geliştirebileceğini gösteriyor. Ek olarak, bazı insanlar acıktıktan sonra yemek yediğinde, daha bilinçli ve sağlıklı beslenme eğilimi gösterirler ve kendileri için işe yarayan sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturabilirler. Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken noktalar Aralıklı orucu uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Çünkü bu beslenme tarzı herkese uygun olmayabilir. Aralıklı oruç bazı kişiler için faydalı olabilirken bazı kişiler için uygun olmayabilir. Örneğin; Bu yöntem çocuklar, hamileler, emziren anneler ve geçmişte yeme bozukluğu yaşayan kişiler için uygun değildir. Belirli sağlık sorunlarına sahip kişilerin bu yöntemi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışması önemlidir. Ayrıca oruç tutmak istiyorsanız bu planı dengeli bir şekilde uygulamanız sağlığınız üzerinde olumlu etki görmeniz açısından önemlidir. Aralıklı oruçta yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme çok önemlidir. Aralıklı oruç, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için etkili bir yöntem olabilir. Ancak herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan bu yöntemi uygulamadan önce dikkatlice değerlendirmek ve gerekiyorsa uzman görüşü almak önemlidir. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–